秋老虎这种天气
正如老人们常说
“早上凉飕飕,中午热死牛”
秋躁当前
怎样打点孩子的饮食起居?
今天就来分享一下!
饮食有门道
增加蛋白质摄入
天热出汗多,人体内的蛋白质代谢加速。因此,可以给孩子适当增加蛋白质的摄入量,多吃一些豆制品、蛋类、奶类、鱼、虾、鸡肉等蛋白含量较高的食物。
补充水分、维生素和矿物质
秋天湿度降低,皮肤、嘴唇和咽喉表皮细胞更易丢失水分,喝水是最直接的补水方法,同时遵循少量多次原则。
另外给孩子及时补充一些富含维生素及矿物质的食物,特别是富含胡萝卜素、VC类蔬菜,如南瓜、胡萝卜、西红柿、菠菜、西兰花等。
不贪生冷
过度食用生冷瓜果、冰冻食物,会加重身体负担、损伤消化功能。
可以给孩子食用具有滋养补益、抵御暑热的食物,如西红柿、黄瓜,甜酸适中、维生素C含量高,热炒、凉拌都行。
多吃“苦”
换季时节,孩子容易精神萎靡、食欲不振。此时,吃点苦味蔬菜大有裨益。
其中苦瓜富含生物碱、维生素及矿物质,具有清热解暑、除烦提神和健胃功能,可以给孩子适量食用。
多喝粥汤
入秋后怎么少的了汤汤水水?常见的藕、白萝卜、冬瓜可以入汤;铁棍山药、干莲子可以入粥;秋梨做汤很润肺噢!
起居有学问
吹空调要适度
虽然高温依旧,但是晚上开空调最好定时,温度设置在27度。另外白天多开窗透气,不要总让孩子呆在空调屋,以免引起身体不适。
增加睡眠时间
出伏以后,容易感到疲乏,也就是常说的“秋乏”。为了缓解秋乏,坚持早睡早起,同时可以适当延长睡眠时长。
学龄孩子开学在即,督促孩子每晚早早上床睡觉,不仅能调整生物钟,也将增强免疫力。
适度运动解秋乏
民间有句老话,“夏过无病三分虚”。夏秋交接之后,身体很容易倦怠、乏力。
运动能增强心肺功能,促进全身血液循环,还能把血液中的“坏”物质代谢掉。每天早晚凉快的时候可以多带孩子到户外玩耍、运动。
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