秋老虎这种天气

正如老人们常说

“早上凉飕飕，中午热死牛”

秋躁当前

怎样打点孩子的饮食起居？

今天就来分享一下！

饮食有门道

增加蛋白质摄入

天热出汗多，人体内的蛋白质代谢加速。因此，可以给孩子适当增加蛋白质的摄入量，多吃一些豆制品、蛋类、奶类、鱼、虾、鸡肉等蛋白含量较高的食物。

补充水分、维生素和矿物质

 秋天湿度降低，皮肤、嘴唇和咽喉表皮细胞更易丢失水分，喝水是最直接的补水方法，同时遵循少量多次原则。

另外给孩子及时补充一些富含维生素及矿物质的食物，特别是富含胡萝卜素、VC类蔬菜，如南瓜、胡萝卜、西红柿、菠菜、西兰花等。

不贪生冷

 过度食用生冷瓜果、冰冻食物，会加重身体负担、损伤消化功能。

可以给孩子食用具有滋养补益、抵御暑热的食物，如西红柿、黄瓜，甜酸适中、维生素C含量高，热炒、凉拌都行。 

多吃“苦”

 换季时节，孩子容易精神萎靡、食欲不振。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。

其中苦瓜富含生物碱、维生素及矿物质，具有清热解暑、除烦提神和健胃功能，可以给孩子适量食用。

多喝粥汤

 入秋后怎么少的了汤汤水水？常见的藕、白萝卜、冬瓜可以入汤；铁棍山药、干莲子可以入粥；秋梨做汤很润肺噢！

起居有学问

吹空调要适度

虽然高温依旧，但是晚上开空调最好定时，温度设置在27度。另外白天多开窗透气，不要总让孩子呆在空调屋，以免引起身体不适。

增加睡眠时间

出伏以后，容易感到疲乏，也就是常说的“秋乏”。为了缓解秋乏，坚持早睡早起，同时可以适当延长睡眠时长。

学龄孩子开学在即，督促孩子每晚早早上床睡觉，不仅能调整生物钟，也将增强免疫力。

适度运动解秋乏

 民间有句老话，“夏过无病三分虚”。夏秋交接之后，身体很容易倦怠、乏力。

运动能增强心肺功能，促进全身血液循环，还能把血液中的“坏”物质代谢掉。每天早晚凉快的时候可以多带孩子到户外玩耍、运动。

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