养成良好的睡眠习惯

      要养成良好的睡眠习惯，提升睡眠的质量，首先就要改掉半夜才入睡的不良习惯，建立身体生物钟的正常节律。每天晚上保证在11点之前进入睡眠。睡前用温热水浸泡双足，喝一杯牛奶，都可以帮助孕妈妈尽快入睡。

      由于内分泌的变化，导致孕妈妈频繁上厕所而造成睡眠质量的下降。这时，也千万不要因为不想夜里起来而不喝水。每天都应该保证8杯水的量，睡前的2个小时不再喝水即可。此外，不要喝咖啡、浓茶等易引起兴奋的饮料，不看刺激性强的图书或电视节目。

改正睡眠姿势

      孕妈妈睡姿与母子健康关系密切。一般强调怀孕6个月以后不宜长时间仰卧或右侧卧，最合理的睡眠姿势是左侧卧位。在怀孕初期，孕妈妈就可以考虑用左侧卧位姿势休息了。

      妊娠期间，由于胎宝宝在母体内不断生长发育，子宫逐渐增大，到了妊娠晚期，腹腔大部分被子宫占据。如果仰卧睡觉，增大的子宫就会向后压在腹主动脉上，使子宫的供血量明显减少，影响胎宝宝生长发育，还可使肾脏血流量减少，肾小球滤过率下降，这对孕妈妈健康也很不利。此外，仰卧时增大的子宫还可压迫下肢静脉使下肢静脉血液回流受阻，引起下肢及外阴部水肿、静脉曲张，同时由于回心血量减少，造成全身各器官的供血量减少，从而引起胸闷、头晕、恶心 呕吐、血压下降，医学上称为称为“仰卧位低血压综合征”。子宫还可压迫输尿管，使尿液排出不畅，易患肾盂肾炎。患有妊娠高血压的孕妈妈如果经常仰卧睡觉，还会加重病情。

      孕妈妈右侧卧位对胎宝宝发育也不利。因为怀孕后的子宫往往有不同程度地向右旋转，如果经常取右侧卧位可使子宫进一步向右旋转，从而使营养子宫的血管受到牵拉，影响胎宝宝的血液供应，造成胎宝宝缺氧，不利于生长发育。孕妈妈睡觉时取左侧卧位才最有利于母子健康。

营造良好的睡眠环境

营造绝佳的睡眠环境，把明亮耀眼的聚光灯换成柔和的或可以调节的灯，选择透气性好的棉麻质床单和被套等。记得经常把卧具放在阳光下晾晒消毒，还要保持卧室的通风与采光。